L’exercice physique est important à tout âge et les médecins le recommandent à un âge avancé pour mieux vieillir. À cet effet, le yoga est l’un des meilleurs sports pour les personnes âgées. N’étant pas très agressif, il présente de multiples avantages pour le corps et l’esprit. De plus, il peut être pratiqué à domicile.
Quels sont les avantages du yoga ?
La pratique du Yoga, que ce soit à la maison ou en salle, se présente comme une activité idéale pour la relaxation et le bien-être, mais elle apporte également de nombreux bienfaits pour le corps :
– Aide à contrôler l’anxiété, le stress, la dépression
– Lutte contre les troubles du sommeil et les problèmes de concentration
– Bénéfique pour la santé des personnes souffrant d’hypertension et problèmes respiratoires tels que l’asthme
Le Yoga contribue par ailleurs aux traitements des maladies cardiaques. Des études indiquent que les patients souffrant de ces problèmes qui pratiquent le yoga améliorent considérablement leur état tout en diminuant le cholestérol sanguin. En plus de contribuer à réduire la pression et la fréquence artérielles, cette discipline limite aussi les fortes douleurs thoraciques.
Conseils pour la pratique du yoga à la maison
Premièrement, il faut choisir un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. L’idéal est d’opter pour une place où vous pourrez mettre un tapis sur lequel vous allonger. En hiver, un environnement fermé sera à privilégier, mais en été, préférez un endroit plus aéré, pourquoi pas un espace tranquille au soleil ? Pour les premiers exercices de respiration et postures d’étirement, il peut être plus confortable de soutenir votre dos sur un mur notamment s’il est difficile de le maintenir droit ou en ligne.
Deuxièmement, déterminer le moment de la journée durant lequel vous pratiquerez le yoga. L’idéal est de le faire le matin ou l’après-midi, dans les deux cas, évitez les exercices après avoir mangé. En effet, certaines postures nécessitent qu’on se penche vers le bas. Il faut également éviter de faire du yoga la nuit puisque plusieurs exercices sont énergisants et une fois pratiqués, ils peuvent générer des difficultés à trouver le sommeil.
Idéalement, la séance de yoga devrait durer une heure pour optimiser les résultats et les bienfaits (comme les cours dans les salles de sports). Si vous avez peu de disponibilité, planifiez la séance à un moment où vous pourrez prendre une pause de 15 à 40 minutes. Il faudra répéter cette pratique trois fois par semaine. Si vous êtes un pratiquant de yoga avancé, vous pouvez ajouter quelques minutes de méditation après la séance.
Éléments pour la pratique du yoga
Le tapis : le plus important est d’avoir un support rembourré pour faire les exercices. L’instrument approprié du yoga est le « tapis ». Il peut également être remplacé par un tapis de base en mousse ou par une natte en fonction des postures à travailler.
Un élastique : bien qu’il ne soit pas indispensable, c’est un bon choix pour faire les exercices d’étirement. D’autres options comme une corde à sauter ou une longue serviette sont également possibles.
Une serviette : il est essentiel d’éliminer la sueur. En outre, il est recommandé d’utiliser une couverture pour la dernière partie des exercices. Ceci, afin d’éviter d’avoir froid rapidement après l’exercice.
Un oreiller : pendant les cours, il est important d’avoir une bonne posture. Il est donc conseillé de s’asseoir sur un oreiller et avoir le coccyx légèrement surélevé. Cet accessoire est d’ailleurs nécessaire pour les exercices où vous devez plier les jambes afin d’éviter toute gêne notamment si vous n’êtes pas très souple.
Briques ou blocs : ils sont en caoutchouc et servent de support pour certains exercices. Ils sont facultatifs, mais sont utiles pour plusieurs postures.
Avant d’acheter tous ces articles, consultez d’abord un prof ou un moniteur de Yoga pour savoir s’ils sont nécessaires lors des cours destinés à votre niveau de classe. D’ailleurs, si vous êtes un débutant, il est toujours conseillé de suivre des cours en groupe avant de pratiquer à la maison. Rendez-vous dans une salle de sport, un centre ou un studio de Yoga (si vous préférez les séances plus conviviales). À défaut, pour connaître les bonnes postures et les exercices de Yoga à faire chez soi, faites appel à un prof qui se déplace à domicile. Vous pourrez ainsi profiter des bienfaits de la pratique sans devoir quitter le confort de la maison.