Probiotique et prébiotique : pourquoi cultiver sa flore intestinale ?

L’intestin fait partie des principaux organes du système digestif. Il effectue la majeure partie de la transformation des aliments et contribue à l’absorption des nutriments par l’organisme. Il joue aussi un rôle important dans la protection du système digestif contre les agents pathogènes, responsables de certains troubles. Que sont les probiotiques et prébiotiques et comment agissent-ils sur le système digestif ?

Tout d’abord, qu’appelle-t-on la flore intestinale ?

Les habitudes alimentaires induites par le mode de vie actuel ne sont pas toujours favorables à la bonne santé de l’intestin. Dans cette logique, il existe plusieurs solutions qui permettent de protéger sa flore intestinale et de la maintenir en parfait état. En suivant le lien perfecthealthsolutions.eu, vous pouvez découvrir quelques-unes de ces solutions, notamment des compléments alimentaires spécialement conçus pour protéger le système digestif. Afin de mieux comprendre pourquoi une telle protection est nécessaire, il convient de clarifier plusieurs éléments.

Quels sont les rôles de l’intestin ?

La majeure partie de la digestion se déroule dans la zone intestinale de l’organisme. Mais, cette zone ne se contente pas de digérer les aliments ou de les transformer. Elle contribue aussi au renforcement du système immunitaire. En effet, le tube digestif est constamment soumis à diverses attaques. Celles-ci proviennent des agents pathogènes comme les bactéries, les champignons, les virus et les toxines. L’organisme se charge donc de lutter contre ces attaques, ce qui nécessite d’avoir une flore intestinale en parfaite santé.

Qu’est-ce que la flore intestinale ?

La flore intestinale désigne l’ensemble de micro organismes ou de cellules qui cohabitent dans la zone intestinale. Il s’agit de bactéries, virus et parasites non pathogènes. Ils constituent ainsi le microbiote intestinal humain et leur présence est totalement naturelle. En effet, ils contribuent à la digestion, protègent l’organisme et renforcent l'immunité. En clair, le travail intestinal se fonde sur ces micro organismes : par conséquent, il s'agit de bonnes bactéries. Toutefois, il convient de noter que de mauvaises bactéries peuvent déséquilibrer le microbiote intestinal. Lorsqu’elles ne sont pas convenablement éliminées, les toxines intègrent la flore intestinale et se mélangent aux bonnes bactéries. L’environnement intestinal est déséquilibré et cela peut avoir plusieurs conséquences.

Comment reconnaître une flore intestinale saine ?

Plusieurs signes témoignent de la bonne santé du microbiote intestinal. En règle générale, l’absence de maladies intestinales et de troubles digestifs aide à confirmer que votre système digestif est en parfaite santé. De même, lorsque l’individu digère bien les aliments et qu’il présente un système immunitaire fort, on peut en déduire que sa flore intestinale est équilibrée. D’autres signes physiques peuvent vous aider à définir le bon état de votre système digestif :

• le besoin d’aller aux toilettes une ou deux fois par jour ;

• la présence de selles bien formées ;

• un estomac non gonflé ;

• une absence ou un minimum de flatulences.

En l’absence de ces signes, vous devriez vous poser des questions sur l’état de votre système digestif et l’équilibre de votre flore intestinale. En cas de doute, il existe des tests du microbiote qui peuvent être réalisés à domicile.

Les signes d’un déséquilibre intestinal sont entre autres :

• des troubles digestifs persistants ;

• des problèmes gastriques et intestinaux (constipation ou diarrhée) ;

• l’apparition fréquente d’infections (celles-ci peuvent alors être liées à l’affaiblissement du système immunitaire.

Qu’appelle-t-on probiotiques et prébiotiques ?

Les bonnes bactéries qui composent la flore intestinale sont également connues sous le nom de probiotiques. Il s’agit des micro organismes qui constituent le microbiote intestinal et contribuent à renforcer les défenses immunitaires. Il en existe des dizaines de variétés, mais les deux catégories les plus représentées sont les bifidobacterium et les lactobacilles. Les bactéries de type bifidobacterium augmentent la capacité d’absorption des aliments et aident à rééquilibrer la flore intestinale. Ils aident aussi au maintien d’un bon niveau de cholestérol dans l’organisme. Quant aux lactobacilles, ils contribuent plus spécifiquement à la digestion des produits laitiers. Enfin, ils aident à l’élimination des toxines et diminuent le risque de ballonnement.

Quid des prébiotiques ?

Les prébiotiques sont des fibres dont le rôle consiste à nourrir les probiotiques. Autrement dit, les probiotiques sont des bactéries et les prébiotiques constituent leur alimentation. Ces derniers se trouvent dans l’alimentation, notamment dans les fruits et légumes. Pour stimuler la production de probiotiques, il est alors conseillé de leur fournir des prébiotiques. On peut en trouver dans la chicorée, l’ail, l’oignon, l’orge, l’avoine ou la pomme, mais aussi, dans des compléments alimentaires spécifiques.

Comment rééquilibrer sa flore intestinale ?

L’équilibre de la flore intestinale contribue au bien-être général et à la santé du système digestif. Pour garantir cet équilibre, il est important d’adopter un régime alimentaire riche en fibres. Les professionnels conseillent aussi d’opter pour un apport de probiotiques et de prébiotiques dans des circonstances particulières. En effet, il est important de noter qu’après une prise d’antibiotiques sur dix jours, la flore intestinale prend au moins six mois pour se reconstituer. Après une maladie chronique ou un traitement médical, le patient peut alors prendre des compléments alimentaires riches en probiotiques et prébiotiques. Cette cure permettra de soutenir les probiotiques déjà présents dans l’organisme et de rééquilibrer le microbiote intestinal. De même, pour les personnes qui souffrent de problèmes intestinaux et qui prennent un traitement régulier, l’apport de probiotiques ne peut qu’être bénéfique pour leur organisme. Voici quelques autres habitudes à adopter pour maintenir sa flore intestinale en parfaite santé : • privilégier les petits repas : le fait d’ingérer une grosse quantité d’aliments surcharge le système digestif. Il est préférable de manger à des heures régulières et seulement lorsqu’on ressent la faim ; • adopter un régime riche en fibres et en minéraux : les céréales complètes, les flocons d’avoine et les légumes sont bénéfiques pour le système digestif. De même, les protéines lui apportent des minéraux essentiels comme l’omega 3 et le magnésium ; • boire beaucoup d’eau : cela réduit les risques de constipation et permet de vider au maximum la zone intestinale après le processus de digestion.

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