En apparence, les gens pourraient considérer qu'il s'agit d'un concept New Age inutile. Mais ce n'est pas le cas. En pratique, un rituel matinal, également appelé "Miracle morning" consiste en une série d'actions qui se déroulent immédiatement après le réveil pour préparer une journée plus productive, tout en restant concentré sur les bons objectifs. C'est important pour un entrepreneur. Alors soyez attentifs.
La plupart d'entre vous, par habitude, se réveillent le matin et se précipitent dehors, en prenant un café pour le petit déjeuner. Une routine de mauvaise qualité, qui vous fait commencer la journée du mauvais pied.
Il y a une bonne nouvelle : chaque jour, au réveil, vous avez l'occasion de faire bonne impression sur la journée. Alors levez-vous et préparez-vous, parce qu'aujourd'hui vous allez changer les choses, en créant un rituel matinal pour vous énergiser.
C'est une question de bon sens
Ce n'est pas de la science-fiction. Beaucoup ont écrit sur la tentative de légitimer la positivité d'un rituel matinal par des études scientifiques ou des notions de psychologie. Mais il n'y a pas besoin de théorie : ce n'est pas ce qui peut vous motiver. Il ne sera pas abordé ici une question de psychologie, ni d'études ou de statistiques, mais de simple bon sens.
Examinons deux options pour vous réveiller et commencer votre journée :
Scénario n. 1
Réveillez-vous et prenez le téléphone immédiatement, légèrement aveuglé par la lueur de l'écran, avec les yeux encore endormis. 12 notifications, dont celles des applications, des réseaux sociaux, des courriels et des SMS (probablement certaines urgentes, d'autres pas nécessairement visibles immédiatement).
Allumez la télévision pendant que vous vous préparez et regardez les nouvelles (informations sur la criminalité, la circulation, les prévisions météorologiques). Vous êtes en retard pour une réunion, alors vous vous précipitez à la porte sans petit-déjeuner et commencez la journée en courant vers votre réunion.
Scénario 2
Réveillez-vous 30 minutes plus tôt que d'habitude et passez quelques minutes en silence, en profitant du calme avant que la journée ne commence. Assis sur le lit, les yeux fermés, passez quelques minutes à méditer, en vous concentrant uniquement sur votre respiration et en vous exerçant à contrôler vos pensées.
Calmement, allez préparer un smoothie de fruits frais. Profitez de votre petit déjeuner, fixez vos objectifs pour la journée. Le plus important, suivi par le moins important. Enfin, prenez le téléphone pour vérifier les notifications qui sont arrivées pendant la nuit et réorganisez vos objectifs et vos priorités en conséquence. Il reste un peu de temps avant votre réunion : prenez la route qui traverse le parc.
Sincèrement, lequel des deux scénarios pensez-vous permettra de mieux vivre la journée ? Et lequel ressemble le plus à votre "matin typique" ?
Ils peuvent sembler être deux extrêmes ; mais la différence est juste une question de choix. Même si vous êtes actuellement plus proche du scénario 2, il y a encore une bonne marge d'amélioration.
Pourquoi la façon dont vous commencez la journée est-elle si importante ?
Sauf circonstances extraordinaires, vous vous réveillerez matin après matin, probablement pour les 10 aux 20 prochaines années, soit 10000 matins et plus... Alors pourquoi ne pas s'arrêter et réfléchir à ce qui peut rendre toutes nos journées meilleures et plus productives ?
Soyez-vous : "Est-il possible de se sentir mieux chaque jour, de travailler mieux, d'avoir plus d'énergie, d'être plus concentré et calme, de changer certaines choses fondamentales en début de journée ? Pouvez-vous ? Une personne sensée dirait probablement oui.
Qu'est-ce qu'un rituel du matin ?
Un rituel du matin et sa complexité dépend de besoins subjectifs. Votre rituel peut consister en un ou deux gestes simples, ou même en une demi-douzaine d'habitudes. Il n'existe pas vraiment de définition de ce qu'est ou devrait être un rituel du matin. En fin de compte, il s'agit de tout ce qui vous fait vous sentir plus éveillés et plus productifs, ce qui vous donne la bonne charge pour passer la journée.
Comme mentionné, un rituel matinal peut aussi consister en quelque chose de simple ; mais vous devriez essayer de vous concentrer sur les choses qui vous apportent le plus de bénéfices pour la journée. Et pour les trouver, vous devez essayer différentes options au fil du temps.
Quels sont les bons éléments pour un rituel du matin ?
Il existe de nombreuses options pour créer un rituel du matin. Les possibilités sont pratiquement infinies. Peut-être pouvez-vous constater que dessiner pendant 15 minutes stimule votre créativité, ou que jouer avec votre chien vous met de bonne humeur toute la journée. Il n'y a pas de limites. Cela dit, il existe des rituels matinaux communs et valables qui méritent d'être rappelés et qui peuvent servir de bon point de départ. Voici quelques-unes des plus populaires :
- Eau
Il parait si vous avez soif, vous êtes déjà déshydratés. De plus, vous savez tous que votre corps et surtout votre esprit ont un besoin absolu d'eau et d'hydratation. Il semble donc sage de commencer la journée avec un verre d'eau. Considérez que vous passez rarement des heures sans boire lorsque vous êtes éveillés. Au contraire, lorsque vous vous réveillez le matin, vous êtes sans eau depuis probablement 6 à 8 heures. Essayez de boire un verre d'eau dès votre réveil.
- Déjeuner
La plupart des gens prennent un petit déjeuner le matin, qu'il s'agisse d'un petit déjeuner complet, d'un yaourt, d'une barre de céréales ou peut-être juste un café rapide. Combien de fois avez-vous vraiment essayé de déterminer quel type d'aliment vous donne le plus d'énergie et de cran ?
Chaque corps est différent ; cependant, éviter les aliments trop sucrés et expérimenter avec des aliments à haute teneur énergétique est probablement une bonne idée. Rappelez-vous : la nourriture que vous mangez le matin est l'un des principaux facteurs qui peuvent vous permettre de bien démarrer votre journée ; alors, faites particulièrement attention à ce qui vous convient vraiment.
- L'exercice
L'exercice est une excellente ressource à ajouter à votre arsenal d'idées pour un rituel matinal. L'exercice, surtout en petites quantités, ne soustrait pas mais fournit de l'énergie. Il n'est pas nécessaire de faire un entraînement complet, d'aller au gymnase ; quelques minutes de pompes, une course autour du bloc ou un peu de yoga peuvent avoir un impact bénéfique et important sur la journée qui commence.
- Famille
Si vous êtes un entrepreneur, vous êtes toujours occupé. Une entreprise ne propose pas 8 heures de travail par jour, mais travaille du réveil jusqu'à tard dans la nuit. Il y a toujours du travail supplémentaire à faire et le temps n'est jamais suffisant. Ajouter du temps familial supplémentaire à votre routine matinale peut être important non seulement pour votre bien-être, mais aussi pour celui de votre famille.
- Lecture
Très peu de gens remettraient en question les bienfaits de la lecture. Elle stimule l'esprit, vous enrichit, élargit vos horizons. Si vous avez l'habitude de lire presque toujours en ligne, essayez de faire un changement : prenez un livre que vous n'avez jamais terminé ou choisissez un nouveau livre. Peut-être même essayer un tout autre type de lecture que les précédentes. N'oubliez pas : l'objectif est de faire en sorte que la journée se passe bien, vous devez donc vous en tenir à des livres positifs.
- Ecrire
L'écriture présente de nombreux avantages. Il permet de mieux exprimer vos pensées et de faire ressortir les idées qui vous viennent à l'esprit. Vous n'avez pas nécessairement besoin d'écrire de vrais textes. Le simple fait de noter quelques idées dans un journal intime - idées de produits, d'affaires ou de gadgets marketing, peut être extrêmement utile et vous aider à vous enthousiasmer pour la journée.
- Silence
La valeur du silence est encore plus grande dans un monde où vous êtes constamment bombardés par l'agitation de la ville, la publicité, la sonnerie et le tintement du smartphone. Certains moments de silence pur et ininterrompu peuvent être précieux pour mettre de l'ordre dans les idées de la journée.
- Méditation
De nombreuses personnes sont d'abord perplexes face au concept de méditation. C'est peut-être un préjugé dû au fait que la méditation est associée aux concepts hippies ou new age. Cependant, la méditation a certainement ses avantages en termes de bien-être et de relaxation.
Définissez vos objectifs pour la journée
En tant qu'entrepreneurs, et peut-être même en tant qu'entrepreneurs qui font encore un double travail, vous avez probablement une liste de choses à faire avec des centaines d'entrées. Il est si facile de se laisser submerger et de perdre de vue l'objectif du jour. Essayez d'abord d'écrire vos trois objectifs les plus importants à votre réveil, en commençant par ce que vous devez absolument accomplir.
Ce ne sont là que quelques-uns des éléments les plus courants et les plus traditionnels à ajouter à votre routine matinale. Comme mentionné précédemment, votre recette pour un rituel du matin doit varier en fonction de ce qui vous convient le mieux.
Comment créer votre rituel du matin ?
Votre rituel est justement cela : c'est le vôtre. Vous n'avez besoin de rien de compliqué. Il vous suffit de trouver ce qui vous convient le mieux.
- Commencez par un point fixe
Démarrez en choisissant un rituel qui, selon vous, aura le plus grand impact et faites-en votre point fixe, en le mettant en pratique et en l'intégrant dans votre matinée. Pour beaucoup de gens, il s'agit de se réveiller tôt. C'est un facteur important car il laisse le temps de créer plus de bonnes habitudes.
- Ajoutez de plus en plus d'activités selon vos envies
Une fois que votre activité de base s'est établie comme faisant partie de votre routine, commencez à ajouter d'autres activités dans l'ordre où vous vous sentez le plus à l'aise. Et, comme mentionné, procédez progressivement pour ne pas vous sentir débordé ou surchargé. L'effort excessif requis est généralement la raison pour laquelle vous renoncez à construire un rituel matinal optimisé et revenez aux anciennes habitudes.
- Faites des changements et essayez toujours de vous en débarrasser
Si un rituel particulier ne vous convient pas et que vous n'en voyez pas les avantages, même après l'avoir essayé assez longtemps, n'hésitez pas à vous en débarrasser. Toutes les habitudes ne conviennent pas à tout le monde. Avec le temps, vous apprendrez ce qui fonctionne le mieux pour vous. Gardez ce qui s'avère être le meilleur et jetez le reste ; vous aurez ainsi bientôt un rituel matinal qui vous préparera vraiment à des journées de travail intense et fructueux.
- Soyez constant
Le plus important, une fois que vous avez découvert ce qui fonctionne pour vous, c'est la constance. Faites de votre rituel du matin un must, comme se brosser les dents. Avec le temps, cela deviendra une évidence et automatique.
Conclusion
Il est vrai que "le bonjour se voit dès le matin". Il vous faudra du temps pour développer votre routine matinale, optimisée pour vous. Mais ce qui compte, c'est que vous preniez les décisions qui démarrent votre journée avec conscience.
Avec tant de jours devant vous, il n'y a aucune raison de ne pas passer un peu de temps à optimiser votre routine, à créer un rituel matinal qui vous apportera encore plus de succès, à vous et à votre entreprise.